[...] ją rozumiem i czy nie lepiej ją zostawić na puźniej przykładowo od marca. Bo ruzumiem że w tej diecie przykładowo na moje zapotrzebowanie 2800kcal (przy przeliczeniu 178cm waga 92kg aktywność duża 4 razy siłka plus praca fizyczna)miało by być okrojone z węgli czyli 435 kcal węgli czyli około 110g węgli na dzień a reszta białko i tłuszcze. No to [...]
[...] jak np. środek uda, nad kolanem i inne, ale te powyższe w zupełności wystarczą do monitorowania zmian. Warto pamiętać, że pomiary są lepszym wyznacznikiem aniżeli sama waga ciała, z tego wzgledu, iż nie rzadko dochodzi u ćwiczących do rekompozycji, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rosnie masa mięśniowa. W takiej sytuacji waga może [...]
Wzrost: 187cm Waga: 95,6 kg Masa tłuszczowa: 17,4 Optymalna masa tłuszczowa: 16,25 Nadmiar tłuszczu: 1,15 Materia inna niż tłuszczowa: 78,2 Woda: 57,24 Zatrzymanie płynów: 12,45 Waga zdrowa (zalecana) 82 To, co mnie denerwuje w tym opisie, to brak jednostek. Wnioskuję, ze to wzystko jest w kg. Wagi typu Tanita, to tylko sugestia i ciekawostka, [...]
[...] wymiary nie będą schodzić ale bez przesady tak na 3miesiące po nich znów na zapotrzebowanie zerowe wejdz na ok. 2miesiące i znów -300 (rob pomiary całęgo ciała co tydzień, waga nie jest żadnym wyznacznikiem lecz pomiary choć waga w twojej sytuacji mocno ci zejdzie.) staraj się jak najwięcej biegać, pływać i spacerować oraz rozciągać się, [...]
No z tym 20% to na pewno przesadzilem, nie mam jak sprawdzic. Do tego jeszcze nie doszedłem do nadwyżki z kcal i mimo że waga stoi w miejscu, pojawiły się zyly już nawet na brzuchu mimo że waga i obwody stoją w miejscu to wygląd się zmienił bardzo na plus. Dobra to jeszcze pytanie, czy ma sens dac martwy ciag(NIE na dwójki) w dzień dołu zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Udo 62cm - 61.5cm = -0,5cm :-?:-? Fakt, że dieta nie zawsze przez te dwa tygodnie trzymana na 100% no ale wyniki są co najmniej dziwne dla mnie. Pas stoi w miejscu prawie, waga tak dużo do góry, udo spadło, ramię wzrosło.. Wizualnie sylwetka w lustrze wygląda lepiej ale już sam nie wiem. Dochodzi do tego popołudnia zawsze ochota na słodkie i [...]
To 35kg zjechałem w 6 miesięcy. Z tą waga trenuje już ponad półtorej roku i na problemy sercowe/ciśnieniowe się nie skarżę. Wręcz przeciwnie wydolnościowo mam się całkiem dobrze. Zresztą wyniki badań mówią podobnie. Wiem, ze Ci sie pali do tego koksu i nie mam zamiaru Cie tu targac (za bardzo ;-)). Powiem na moim przykladzie. Za trenigi od nowa [...]
[...] jak na początku mojej przygody z siłownią, czyli jakieś grube 10 lat temu. Z dodatkowych suplementów jadłem tylko białko z MyProtein. No i na koniec najważniejsze, czyli waga. Jak pisałem wcześniej, zaczynałem z wagą 82 kg, a zakończyłem mój cykl odżywkowy na wadze 88kg.czyli 6 kilo masy, oczywiście cześć z tego to była woda, ale odżywki [...]
[...] Miesiąc "robienia masy" za mną i mam wątpliwości, czy nie poszło to na marne. Pierwszy tydzień jechałem na 3100kcal, następnie podbiłem do 3300. Tak zmieniała się moja waga: Data/waga 28. 67.2 29. 67.2 30. 67.1 31. 67.7 1.67.7 2. 67.8 3. 67.0 4.67.8 5.67.8 6.67.8 7. 67.8 8.67.8 9.67.8. 10.68.7 11.68.2 12.68.2 13.68.2 14.68.2 15.68.2 [...]
[...] mnie zastanawia? Waga bardzo wolno schodzi a ostatni tydzień bardzo mnie zaniepokoił i zastanawia mnie z czego się to mogło wziąć? 1. Ważę się codziennie i moja średnia waga w ubiegłym tygodniu była 116.8, tydzień wcześniej była 117.5. W tamtym też tygodniu kupiłem sobie na promocji 2 pepsi (zwykłe po 2.5 l ) oraz 2 cebularze. Niby nie jest [...]
Siemanko dzisiejszy dzień to przedewszytkim ważenie i zaczynałam z wagą 3 tygodnie temu 120,9 dzosoba waga wskazała 118,5 kg więc tydzień jeszcze zostanie bez zmian, jeżeli nie spadnie do poniżej do 118 to wprowadzam kardio 3x 15 minut w ciągu tygodnia oraz zmniejszam kalorie w dni nietreningowe na 2500 kcal :) dzisiejszy dzień z dietą chociaż [...]
[...] miesiąc ogromne posiłki (przynajmniej dla mnie) a ponieważ byłam u dietetyka gdy jeszcze ćwiczyłam wyliczył moje cpm na 2225 więc postanowiłam najpierw jeść 2500 kcal jednak waga nie ruszyła to dodałam kolejne 100 kcal. Aktualnie jem 2600 kcal do tego nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej więc jakim cudem waga przez taki czas nie drgnęła [...]
[...] Scale 2 - mam, używam, chwale sobie. Waga ok, pomiary od razu w apce zapisane, ten % tkanki tłuszczowej to trakuje tak bardzo pogladowo bo nie uwazam żeby jakakolwiek waga to mierzyła dokładnie, ale w porównaniu do kaliepera nawet podobne wyniki, trochę wyżej na wadze. Do tego w miarę tania, według mnie nie ma sensu kupować droższej.
Już wrzucam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1,80 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: (od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu, nie zerkam na ilość przyjmowanych węglowodanów, tłuszczy i białka) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 2-3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga raczej w normie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 [...]
[...] ale ja się cieszę. Ogólnie mięśnie rosną bardzo wolno . Zależy też od genetyki ale nie spodziewaj się ręki hulka w 2 miesiące. Ja nauczyłem się pokory do samego siebie i podejścia do diety . Nie wariuje jak waga stoi tylko cwicze dalej. Miewałem momenty na masie kiedy to waga stała tak samo jak na redu a ciało się zmieniało. Maraton nie sprint.
[...] nie będziesz miał już żadnego pola manewtu jak tylko dodawac jeszcze więcej cardio no a kto ma czas kręcić 5-6h cardio dziennie xD hehe O to mi tylko chodziło ;p Ale skoro waga cały czas Ci teraz spada to ja bym jeszcze rowerka nie dodawał albo lekko 3x20min dla wprawienia się i dopiero w chwili jak waga rpzestanie spadać to dodawał lekko tej [...]
Mam 33 lata samopoczucie kiepskie libido niskie sen do dupy często się budzę a rano jestem nie wyspany nie ważne ile śpię brak energi na nic. Trenuje 2 lata trójbój waga 91. Byłem na deficycie 3 miesiące zrzuciłem 10 kg z 99 na 89 teraz ponad miesiąc na masie od razu złapałem wodę i waga skoczyła do 90.5 i tak trzymam kalorie żeby delikatnie tyć [...]
[...] poszły się je... jedyne leki które biore to dojelitowe na żołądek helicid i na alergie ale tez nie caly rok. Czuję delikatną poprawę po dostinexie ale to jeszcze nie to. Waga leci w dół. Chciałem się poradzić u endo który doradzil uwaga... schodzić stopniowo z bomby i powinno się normować... Zmieniony przez - kostixyz w dniu 2023-11-26 14:06:53
Aby uzyskac wieksza sile miesnie musza urosnac nie ma takiej opcji aby bez rozrostu masy miesnie byly silniejsze chyba ze waga ci nie podrosnie ale bedzie to wplyw spalenia tluszczu i rozbudowy miesni. Z tego co wynika z twojego profilu to nie masz za duzo tluszczyku takze jezeli chcesz uzyskac wieksza sile jest oczywiste ze twoja waga wzrosnie. [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 90kg
